Kui päevad lühenevad ja päike tõuseb vaevu üle metsaserva, hakkab paljudel tekkima küsimus D-vitamiini kohta. Selles artiklis räägime, miks D-vitamiinist Eestis just sügisel ja talvel räägitakse, kui palju seda vaja on ja miks seda sageli koos K2-vitamiiniga võetakse.
Miks D-vitamiin Eestis talvel teema on?
Keha toodab D-vitamiini ise, kui naha peale langeb päikese UVB-kiirgus. Eesti asub umbes 58–59 kraadi põhjalaiusel ja siin on päike oktoobrist märtsini nii madalal, et nahk ei suuda sel ajal D-vitamiini praktiliselt toota. Lisaks oleme talvel enamasti siseruumides ja riietega kaetud.
Toidust saab D-vitamiini peamiselt rasvasest kalast (lõhe, räim, makrell), munakollasest ja D-vitamiiniga rikastatud toodetest. Paljudel jääb aga talvel toidust saadav kogus väikeseks.
Mida D-vitamiin teeb?
- aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja ärakasutamisele;
- aitab hoida luid, hambaid ja lihaste talitlust normaalsena;
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Kui palju D-vitamiini on vaja?
Põhjamaade toitumissoovitused (NNR 2023) soovitavad täiskasvanutele 10 µg (400 IU) päevas ja üle 75-aastastele 20 µg (800 IU) päevas. Need on minimaalsed soovituslikud kogused tervele inimesele.
Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on täiskasvanu D-vitamiini ohutuks ülempiiriks seadnud 100 µg (4000 IU) päevas, arvestades kõiki allikaid kokku. Seda kogust ei tohiks ilma arsti soovituseta ületada.
Kõige täpsemalt saab oma D-vitamiini taset teada vereanalüüsist (25(OH)D), mida saab teha perearsti juures või laboris. Nii saad koos arstiga valida endale sobiva annuse.
Miks D3 koos K2-ga?
D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda, K-vitamiin aga aitab hoida luid normaalsena ja aitab kaasa vere normaalsele hüübimisele. Seetõttu on paljud D3-tooted kombineeritud K2-vitamiiniga, enamasti MK-7 vormis (menakinoon-7).
NB! Kui kasutad verd vedeldavaid ravimeid (näiteks varfariini), räägi enne K-vitamiini sisaldava toidulisandi võtmist kindlasti arstiga, sest K-vitamiin võib mõjutada nende ravimite toimet.
Kuidas D-vitamiini võtta?
- D-vitamiin on rasvlahustuv, seepärast võta seda koos toiduga, mis sisaldab natuke rasva.
- Võta regulaarselt, iga päev samal ajal – nii on lihtsam meeles pidada.
- Tilgad sobivad neile, kes ei taha kapsleid neelata, ja nende annust on lihtne muuta.
D3 + K2 tooted meie poes
- Osavi D3 2000 IU + K2 – 50 µg D3 ja 100 µg K2 (MK-7) kapslis, 120 kapslit ehk neljaks kuuks.
- Osavi D3 4000 IU + K2 – 100 µg D3 ja 150 µg K2 kapslis. See on ülempiiri kogus, seega sobib eelkõige neile, kellele arst on suurema annuse soovitanud.
- Now Foods D3 + K2 tilgad 30 ml – tilkadena, annust on lihtne kohandada.
Kokkuvõte
Eestis on oktoobrist märtsini päikest D-vitamiini tootmiseks liiga vähe, seega tasub sel ajal oma D-vitamiini saamisele mõelda – toidu, vajadusel toidulisandi ja ideaalis vereanalüüsi abil. Kui sul on küsimusi toodete kohta, kirjuta meile tervisenimel@gmail.com.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Artikkel on üldise teabe eesmärgil ega asenda arsti nõuannet.